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例えば、昼食でインスタントラーメン1人前（500ｇ）を食べたとします。これの「PFCバランス」を見てみましょう。タンパク質が21.7ｇ、脂質が11.3ｇ、炭水化物が73.4ｇです。

次に体重75kgの方の目標PFCバランスを見ていきましょう。（1日の消費カロリーを2500kcalと仮定して、1週間で1kg脂肪を落とす場合）

※タンパク質1g＝4kcal　脂質1g=9kcal　炭水化物1g=4kcal

タンパク質の目標値が75×1.5kg=112.5g
112.5ｇ×4kcal =450kcal

脂質の目標値が75×0.6ｇ＝45ｇ
45g×9kcal＝405kcal

炭水化物の目標値が1500kcal-450kcal-405kcal=645kcal
炭水化物の1日の摂取できる量は645kcal÷4kcal=161.25g
上記の計算から約161ｇの炭水化物を摂取できることになります。

インスタントラーメンに話を戻します。単純にインスタントラーメンの「PFCバランス」を3食分にしたとしましょう。

タンパク質量が21.7g×3食＝65.1ｇ＜112.5ｇ（アウト）

65.1ｇ×4kcal=260.4kcal

脂質量が11.3ｇ×3食＝33.9ｇ＜45ｇ（セーフ）

33.9g×9kcal=305.1kcal

炭水化物量が71.3ｇ×3食＝213.9ｇ＞161ｇ（アウト）

213.9g×4kcal=855.6kcal

合計カロリーが

260.4+305.1+855.6＝1421.1kcal

という結果になってしまいます。このような食事方法だと、カロリーはダイエットに適した数値ですが、どれだけトレーニングを頑張っても筋肉がつきません。筋肉をつけるための、材料が足りてないからです。炭水化物量を減らして、タンパク質量を大幅に上げる必要があります。

何度も繰り返しになりますが、適切な「PFCバランス」を実行することによって、痩せやすく太りやすいカラダをつくることにつながります。

そういった煩雑な食事も、イデアフィットネスでは的確にアドバイスし健康的なカラダづくりのサポートを致します。

初めての方でもご安心して頂けるように、健康や食事のアドバイスをはじめ、ダイエットについてトータル的にサポートさせて頂きます。

気になられた方はお気軽にご連絡ください。